жизнь бъёт ключём, и всё по голове
Пишет Гнилой Башмак (стася):
20.10.2009 в 20:06


Да пожалуйста...Скорее всего вы это знаете, просто забыли=)
Сначала разминка для пресса: Круговые движения бедрами, затем растяжка: опускаете корпус то вправо то влево.
Сами упражнения (как я делаю)
1. Ложитесь на спину, руки либо за голову, либо на уровне бёдер, ноги согнуты в коленях на весу, к животу не прижимать. Опускаем колени то вправо то влево, как по стрелки, будто вы очерчиваете полчаса. Понятно надеюсь

2. крученный пресс (поднимаете корпус на половину) ну понятное дело, для верхнего пресса.

3.обычный пресс (полностью поднимаетесь), но руки при этом должны быть вытянутые.

Для нижнего пресса хорошее упр: Ложитесь на спину, руки на ур. бёдер, И начинаете поднимать ноги, прижимаете к животу, распрямляете параллельно полу.

4. Самое страшное. Пресс для талии на боку. Ложитесь на бок,ноги вытянутые, руку на кот лежите вытягиваете, вторую за голову. и поднимаете корпус. Для начального уровня это упр делается без ног, для более продвинутого поднимаете вместе с корпусом и верхнюю ногу, и для тех кто уже давно занимается Поднимаете корпус и ноги одновременно. Это на самом деле очень тяжело. Делайте постепенно.

5. Ложитесь обратно на спину,тоже упр на талию , ноги сгибаете в коленях и кладете их или вправо или влево. Грудь смотрит в потолок. И начинаете поднимать корпус.

Еще хорошее упр для талии: садитесь на колени, лапы ног под попой лежат (представляете?) Руки наверх поднимаете, и начинаете пересаживаться попой то в одну то в другую сторону, НО на пол попой садиться НЕЛЬЗЯ! Иначе эффекта не будет! Всё время на весу.

Вот. Уверенна все эти упражнения вы знаете, ничего нового, но зато очень эффективно особенно 4 пункт! И обруч!!! Можно даже 2 раза в день, только по 10 15 минут.
и кстати, эти упр делаются 10 раз по 3 подхода, и 20 раз по 2 подхода. Больше не рекомендуется. Лучше начать с 10 раз.
URL комментария